Estás escuchando Control de la IRA con Jessika Perdomo, Psicóloga y Coach, Experta de manejo de la IRA. El podcast donde aprendes cómo transformar los ataques de ira en paz interior y la frustración en poder. Hola, bienvenidas a Control de la IRA.

Yo soy Jessika Perdomo, Psicóloga. Tarde 14 años sin aprender a controlar los ataques de ira y hace 5 años me dedico a ayudar a otras mujeres a controlar los ataques de ira con su pareja. Así que, esto puede ser tu última esperanza.

Mis clientes siempre dicen como la última esperanza. Si ya probaste terapia, yoga, psiquiatra, etcétera, este es tu lugar. Y el día de hoy vamos a empezar con la verdad sobre tu ira explosiva.

Justamente esta idea de explotar sin control, ese es mi trabajo. La gente que nadie quiere, que nadie puede manejar, eso es lo que yo hago. Entonces, la verdad es que los ataques de ira no son tu culpa.

O sea, empecemos por ahí. Los ataques de ira no son tu culpa. Los ataques de ira son un hábito, un hábito que normalmente desarrollamos cuando éramos pequeños.

Y normalmente las personas que estaban a nuestro alrededor no sabían controlar sus emociones. Entonces, por lo tanto, no pudieron enseñarnos a nosotras a gestionar nuestros impulsos, la frustración, etc. Y entonces, esto lo que hace el cerebro es crear hábitos de reacción.

Entonces, si tú eres explosiva, simplemente es porque en eso es lo que aprendiste, a reaccionar. Tu estado de supervivencia es pelear. Por si tenías dudas, tu estado de supervivencia es pelear.

Por eso las reacciones. Y entonces, normalmente, lo que sucede es que crecemos y este hábito sumado a todo lo que vemos en redes sociales, que es este rollo de la mujer de alto valor y todo lo que tú tienes, todo lo que una pareja debería hacer por ti y que, o sea, es como esta idea, fantasía, yo le digo a mis clientas, es como que BarbieLand. O sea que aquí está BarbieLand y nosotros estamos aquí en el planeta Tierra y BarbieLand es fantasía.

Pero esta es la vida real y en la vida real las relaciones no funcionan cuando están así desequilibradas, cuando yo veo a mi pareja mejor que yo o yo pienso que mi pareja debería tratarme a mí como si fuera, no sé, la última coca cola del desierto. Entonces, eso no funciona en la vida real. En la vida real las relaciones necesitan reciprocidad para ser saludables.

Y esa es una de las cosas que no tenemos claro nosotros cuando tenemos problemas de ira. Más toda la narrativa en redes sociales es impresionante. Entonces, lo que queremos nosotras es aprender a desarrollar un pensamiento completamente distinto porque necesitamos interrumpir este hábito de reaccionar impulsivamente y entonces para eso es que yo estuve aquí quiero ayudarte a crear este nuevo hábito de forma de pensar, de reaccionar.

Yo cambio completamente el comportamiento de mis clientes. Otra cosa que tenía que tengo en mente es que, bueno, yo soy colombiana entonces si tú naciste en Colombia probablemente y no estoy segura en otros países de Latinoamérica, yo trabajo con latinas alrededor del mundo, en Colombia se dice como con orgullo, es como es que yo soy súper brava, las mujeres colombianas son bravas, sí, sí, las colombianas son guapísimas pero bravísimas y lo dicen así como con orgullo, como que wow, cuando entonces parte de mi trabajo y es un poco extraño pero es desapegarte de esa identidad cultural que nos han inculcado porque claro encajaba muy bien con mi narrativa mental de que yo soy brava porque yo soy colombiana entonces está bien y me tienen que aguantar porque yo soy guapa porque yo soy inteligente porque yo soy yo entonces me tienen que aguantar y eso fue bastante bastante dañino para mis relaciones entonces vamos a empezar con tres pasos que son vitales para poder que tú empieces a romper este patrón de la ira explosiva.Lo primero, lo primero, lo primero que necesitamos es escoger una mejor meta si tú te pones a revisarlas probablemente no lo tienes consciente pero si tú ahorita revisas tus metas aunque tú quieras dejar de estallar con tu pareja probablemente tus metas es ganar las peleas es como yo quiero que él siempre me dé la razón esa es una meta que no te va a llevar a una relación saludable ni a sentirte en paz la otra meta que tú puedes tener es que hacerlo sentir a él como tú te sientes o sea tú te sientes mal porque cuando nosotras tenemos problemas de ira uno se siente horrible o sea uno es la persona más insatisfecha del planeta entonces normalmente es como que yo voy a hacer que él se sienta igual de mal que yo o sea ese esa meta no es una meta útil y luego tenemos en la otra meta con la que vienen todas mis clientas a trabajar conmigo y es yo quiero controlar los ataques de ira yo quiero controlar esto y entonces esa otra meta en la que no podemos ganar y yo veces les digo a mis clientas es que tú quieres salir por una pared es como tú estás ahí dale que dale y es como no hay salida por ahí no hay salida entonces en realidad lo que queremos es escoger mejores metas y metas que en realidad estén enfocadas en con en llevarte a objetivos saludables en el largo plazo porque tú digamos en el lecho de muerte uno no va a decir como wow me alegro soy tan feliz que mi pareja siempre me dio la razón en todas las peleas como don't be ridiculous entonces realmente las metas las mejores metas son por ejemplo ser respetuosa es como crear un estándar de la identidad de mujer que yo quiero ser y para mí y para mis clientas trabajamos como yo quiero ser respetuosa incluso esté muy enojada así es como yo puedo estar histérica por dentro y yo quiero ser capaz de mantener el respeto entonces ahí yo me estoy moviendo yo le digo en la escala o en la escalera del respeto yo ya no estoy aquí en la ira en aquí en ganar en salirme con la mía o manipular a mi pareja para conseguir lo que yo quiero yo estoy aquí en otro planeta en el que yo quiero ser en el que yo quiero mirarme a mí y sentirme orgullosa de mi comportamiento entonces para eso necesitamos elevar estos estándares y una forma esa es crear esta este tipo de metas por ejemplo mi meta cuando yo sufría de los ataques de ira yo todo mi búsqueda era yo quiero sentirme en paz yo quiero sentirme en paz yo quiero sentirme en paz y yo buscaba como loca veía a Wayne Dyer todo el día todo lo que era sobre la paz yo quería volverme monje irme a la India al Tíbet allá o sea como que yo que tengo que sepa ir en paz yo lo que sea y va el yoga y van mis clases de pilates y era comenzar buscando la paz o sea yo nunca en realidad buscaba controlar mi ira en realidad mi objetivo siempre fue sentirme en paz y yo creo que eso fue lo que me lo que me salvó yo creo que eso fue lo que me salvó porque en realidad esa ese era mi objetivo de ahí el otro objetivo que yo también les digo a mis clientas que puede ser un buen objetivo es aprender a ser amable incluso es como ser amable incluso es como no importa que me hablen mal no importa que me contesten lo que es es como yo quiero ser amable y educada punto no porque la persona se lo merezca sino porque yo soy una persona amable y educada entonces como que las otras personas no van a decidir como soy yo o como me voy a comportar es como si esa persona merece maltrato no lo va a recibir de mí que lo recibe de otra persona es como no entonces eso es parte de de cambiar completamente la perspectiva porque entonces por aquí tú vas a empezar a elevarte vale es como cuando tú empiezas que tu escalera de amabilidad va a ser como que yo fui tres tres en del uno al diez fui tres de amabilidad ok al siguiente día ok hoy fui cuatro hoy fui cinco hoy fui seis wow maneje su increíble eso fue un nueve y luego bueno bueno eso fue un uno eso fue un uno de diez and that's ok porque vamos a ir aprendiendo pero tú estás moviéndote en un objetivo que sí merece la pena y que sí te va a transformar vamos con la como la última meta que que es una meta que se ha vuelto para mí en los últimos años digamos hace tres años yo empecé a trabajar en esta meta para mí y la meta que yo me puse era yo quería ser un lugar seguro para las personas que quiero yo quería ser un lugar seguro para mis hijas que ya supieran que yo nunca las iba a gritar que yo yo tener también esa certeza es como yo nunca les voy a gritar yo nunca le voy a dar una cachetada a mi hija yo nunca la voy a coger y la voy a zamarrear en la calle o lo que sea ese fue el objetivo que yo me puse hace como tres años yo trabajo así como por metas ya ahorita la verdad es que estoy estoy estoy estoy muy bien en ese sentido no tengo ningún problema con eso y y llegamos a este punto en el que uno sabe en el que uno tiene la certeza yo creo que esa es algo muy rico de de en realidad trabajar esto porque es tener esa certeza de que ya o sea no hay manera de que a mí me hagan perder el control o sea no no no hay absolutamente nada que es como y voy a perder el control no o sea yo tengo la certeza no importa las cosas que mis hijas hagan porque a veces pero no pasa nada es como que estoy muy muy molesta pero mi estándar es yo estoy enojada no loco estoy enojada mi estándar es yo mantengo el respeto y la educación así que esto lo tengo que posponer y obviamente esto todo esto todo es todos estos conceptos y todo todo todo esto es para personas que tenemos problemas de ira obviamente si tú no sufres de ira la autoayuda normal te va a funcionar pero para las mujeres que tenemos ataques de ira que explotamos que nos volvemos locas que rompemos los platos o lo que sea esos consejos no van a funcionar o sea no hay manera que me digan que cuente hasta 10 de hecho mi hija me dice como yo cuento hasta 10 y mientras estoy contando hasta 10 estoy buscando nuevas maneras de ganar esta pelea eso es lo que pasa cuando uno sufre de ira entonces eso hay que tenerlo en cuenta y si nada de lo que has hecho hasta ahora te ha funcionado es porque ese tipo de consejos no están diseñados para personas explosivas la segunda cosa que tenemos que hacer para aprender a controlar los ataques de ira definitivamente y sentirnos en paz es entender y hacernos muy conscientes de nuestro cuerpo porque las personas que tenemos problemas de ira y que vivimos ya con la digamos con ese patrón toda la vida porque uno se queda con eso no es que eso se desaparece es hacernos súper súper conscientes de nuestro cuerpo porque las personas que hemos sufrido de ira o tenemos problemas de ira de hecho somos hipersensibles al cambio de temperatura, al cansancio, al sueño, al dolor, etcétera.

O sea una persona que tiene problemas de ira estalla por lo que sea o sea porque le aprieta la ropa porque le dio calor aquí se sintió incómoda porque no le gustó la comida por lo que sea realmente ese es el problema que es como cualquier cosa es una excusa válida para estallar ese es el problema de nosotras que es como lo que sea que haga mi pareja es una excelente oportunidad para estallar obviamente tú no estás diciendo eso tu cerebro es como que wow este es la perfecta oportunidad porque una no quiere estar así como una loca pero es lo que sucede entonces lo que tenemos que hacer es como recalibrar la amígdala que la amígdala es como como esa esa esa guardia de seguridad que en realidad activa nuestra nuestro estado de supervivencia de pelear entonces hay que recalibrarla para que no sienta que por para que todas estas cosas que suceden a nuestro alrededor en lugar de percibirlas como algo de lo que hay que huir o que hay que resolver que es lo que sucede con la ira la ira quiere resolver es como yo me siento así y yo me quiero sentir mejor y entonces yo voy a tirar todo esto porque yo me quiero sentir mejor punto pero en cambio lo que necesitamos hacer es como yo me siento incómoda and that's ok. Y está es como yo siento esto en mi cuerpo me aprieta la ropa o estoy estudiando y ahorita estoy estudiando y es incómoda es como asco pero no pasa nada no pasa nada porque yo no voy a morir mi amígdala ya lo sabe porque yo entrené ya obviamente este es el trabajo que yo hago entrené a mi cerebro ya que automáticamente sepa procesar esta esta información rápidamente de que a esto es incómodo and that's ok no es un peligro pero si tú estallas es porque tu cerebro percibe todas estas incomodidades y todas estas cosas como señales para activar tu sistema de defensa entonces como una alarma muy sensible esa alarma que te llame como que oiga se activó la alarma en su casa y tu no sé a veces que una ventana abierta y un poquito de viento cosas así entonces es como la alarma que tú tienes y necesitamos calibrar las como calibrarla para que sea mucho más fuerte entonces que no se active con estas cosas del día a día porque es innecesario lo que va a suceder es que se desperdicia mucha energía porque lo que sucede con la ira no es como esta descarga intensa en el cuerpo y la ira es una de las emociones más intensas y más incómodas de sentir en el cuerpo entonces por eso es que es difícil aprender a no explotar porque en realidad lo que uno siente es muy intenso y si es esa sensación de hacer algo es como quitarme esto encima pero justamente eso es lo que no tenemos que hacer entonces para calibrar la para recalibrar la amígdala tenemos como que elevar la el umbral de incomodidad es como si a mi ahorita es como yo necesito que que muchas incomodidades no me molestan y eso es lo que yo les enseño o sea porque lo que hacemos es como desactivar estas molestias yo reconozco las molestias pero no me molestan obviamente esto requiere un trabajo pero siempre el ejemplo es como esto que está en moda de meterse en estas tinas de agua con hielo entonces normalmente la gente yo no me he metido todavía ninguna pero bueno es uno está en la ducha y se echa agua fría y el cuerpo se o sea como que te contraes involuntariamente si tú te quedas en el agua y lo lo empiezas a hacer cada día cada día tú vas a ser capaz de soportar más agua más fría durante más tiempo esto es así es como se eleva el umbral de incomodidad entonces en lugar de que sea una ducha de agua fría es la ira corriendo los químicos de la ira corriendo por tu cuerpo esa sensación de me lata el pecho tengo los cachetes calientes, me suenan las manos, tengo sed o todo eso que sucede en el cuerpo cuando cuando sentimos ira entonces si yo me acostumbro a sentirla y no hacer nada no hacer nada nada así nada absolutamente nada obviamente al principio es más difícil pero hay otras estrategias que te voy a enseñar cuando estás aprendiendo a este no hacer nada porque en realidad si hacemos otras cosas pero eso es como que lo principal que tenemos que hacer también porque el cuerpo es lo más fácil el cuerpo es como tengo hambre tengo sueño estoy cansada estoy sudando tengo siento dolor y entonces en cambio la mente la mente es infinita o sea la mente es infinita eso es algo que yo les digo a mis clientas es como el cuerpo finito el cuerpo es esto y ya pero la mente no la mente es una fábrica de pensar entonces la mente es infinita entonces no no te recomiendo que intentes controlar tu mente entonces ahora sí con eso vamos a ir al tercer paso que es dejar de analizar porque te enojas porque eso es esa es la cosa más fascinante por la que la terapia no funciona si tú eres una mujer que tiene ataques de ira porque en la terapia analizas lo que te enoja y yo tenía terapeutas yo tuve muchos terapeutas y muchas terapeutas que estaban de acuerdo conmigo cuando analizamos porque estaba enojada yo siempre tenía razón o sea tenía sentido era válido sí o sea siempre eso yo uno le da la vuelta y uno siempre está bien entonces la cosa la cosa que necesito que dejes de hacer es analizar porque te enojas y en lugar simplemente decidir que no quieres estar enojada por eso y cómo hacemos esto no primero para aprender a como a no analizar lo que sucede con la mente es cuando cuando tú te enojas hay como ese fogonazo no pero lo que pasa en la mente es como como si encendieras uno mecha pero como si fuera un espiral de pensamientos y tan pronto empieza un pensamiento como cómo se atreve a decir eso pero porque lo dijo yo no me merezco esto esto no debería ser así que porquería para eso me arreglé no sé qué yo lo esperé y preparé entonces este espiral lo que yo quiero es que lo aprendamos a interrumpir arriba en entre más o sea entre más rápido interrumpamos el espiral de pensamientos negativos de la ira bueno de pensamientos enojados de la ira más rápido tú vas a sentirte en paz entonces yo tengo muchas herramientas para aprender a desactivar este este espiral y te las voy a ir dando a lo largo de los episodios del podcast porque obviamente son muchos como para contártelas todas ahorita pero una de las principales es reconocer que como estoy enojada y a cortarlo en ese momento de como esto and that's ok es como estoy molesta and that's ok estoy sudando and that's ok es como esto no es un problema es seguro estar incómoda es seguro están incómoda y estos mensajes no son para ti sino básicamente para tu cerebro primitivo que es el que activa estas respuestas y estos espirales porque estos pensamientos son inconscientes por eso es que son tan rápidos entonces nosotros no podemos ganarle al cerebro primitivo pero lo que sí podemos es interrumpirle rápido el patrón y entonces para interrumpir rápido este patrón tenemos que usar técnicas que sean súper rápidas súper fácil a prueba de tontos y para eso son los frenos mentales y los frenos mentales son este tipo de frases como esto a salvo es seguro it's ok esto no es un problema ese tipo de frases que son súper neutras por ejemplo mi pareja llegó tarde y y quedó de venir hace media hora y no me envió un mensaje como esto así que pero bueno que opciones tengo y nota que que la mente es como que es como si como si tú fueras corriendo y de repente es como que te paras como que opciones tengo y tu mente es como que que opciones tengo que sé eso nota entonces simplemente por la por el efecto de confusión de interrupción la mente se le rompe la espiral porque tiene que pensar de otra manera ahí se activa nuestra corteza prefrontal nuestro cerebro inteligente entonces en ese momento es que tú consigues control y ese es el trabajo que tú aprendas a hacer como que darte la mayor cantidad de poder y de control sobre tu comportamiento porque obviamente cuando uno tiene estos problemas de ira eso es justamente lo que uno no tiene y que lo que lo hace a uno ser tan digamos controlador afuera, uno es perfeccionista, controlador, uno vive haciendo dos mil millones de escenarios en la cabeza entonces así interrumpimos eso y por eso es que uno empieza a sentirse en paz porque en esta repetición constante estos espirales se van rompiendo y al cerebro le va a quedar cada vez más difícil utilizarlos. Estas son las tres cosas que quiero que te lleves de este episodio que escojas una meta déjame aquí debajo en los comentarios o si quieres me puedes escribir directamente por Instagram @controldelaira.es. 

Cuál es tu meta? ¿Cuál meta quieres escoger? De ahí también que empieces a notar tu cuerpo, que empieces a hacerte muy familiar con las sensaciones de tu cuerpo y es como que ah, es que esto me talla, es que esto me molesta, es que esto me aprieta, es que esto me pica, que estés muy en esas sensaciones.

Y por último que cojas un freno. Hay muchos frenos mentales pero en realidad lo que yo hago con mis clientas es que cogen un freno, yo les doy un freno por semana dependiendo de más o menos lo que necesiten. Y lo que vas a hacer es repetir como un loro toda la semana el freno.

Todo el día esto va a salvo, es seguro, esto va a salvo, es seguro, esto va a salvo, es seguro, esto va a salvo, es seguro, and that's ok, and that's ok, and that's ok, and that's ok. Así funciona, ¿vale? Porque el cerebro primitivo podemos modificar estos patrones a través de la hipnosis y no sé qué, y un poco de cosas, pero la forma más fácil es la repetición.

Entonces, eso es lo que yo uso, lo más fácil, lo más simple, y es eso para instalarlo ya en tu inconsciente y que luego en seis meses ya esto automáticamente tu cerebro lo hace y por lo tanto tú ya no te vas a sentir enojada. Porque tu cerebro va a estar constantemente. Es como estas repeticiones se van a instalar en estos espirales y entonces se van a romper y cada vez que tu como que la IRA llegue, va también a activarse el pensamiento neutral de ah, pero esto va a salvo, ah, that's ok, ay, que opciones tengo.

Y eso te va a ayudar obviamente a cambiar para siempre y sentirte en paz. Voy a dejar este episodio hasta aquí. Muchas gracias por estar aquí.

Bueno, nos vemos en el próximo episodio. Un beso. Chao.

Ya. Si te encantó escuchar este podcast, te encantará hacer este trabajo de expansión conmigo. Juntas vamos a resolver tus problemas específicos para controlar la IRA, mejorar la comunicación con tu pareja y sentirte en paz en segundos.

Te invito a que agentes tu consulta gratuita conmigo dando click en el link de la descripción. Te espero en mi consulta.